디지털 습관과 뇌 건강 ⑤스마트폰은 왜 잠을 방해하는가 - 디지털 자극과 수면 뇌파의 붕괴 구조
1. 매일 피곤한 이유, 단순 수면 시간 부족이 아니다“8시간 잤는데도 피곤하다.”“새벽 2시까지 누워 있어도 잠이 안 온다.”“잠을 자도 개운하지 않다.”이런 말들은 현대인이 흔히 하는 이야기지만, 그 원인은 수면 시간의 문제보다 수면의 질, 즉 뇌파 구조의 붕괴에 있다.그리고 그 가장 큰 원인은 ‘자기 전 스마트폰 사용’이라는 디지털 습관에 있다.수면은 단순한 쉼이 아니라, 뇌가 정보를 정리하고 회복하는 생물학적 재구성 시간이다.하지만 뇌가 수면 모드로 진입하려는 그 순간,우리는 SNS, 유튜브, 쇼핑, 뉴스에 빠진 상태로 ‘자극의 정점’을 경험하고 있다.2. 디지털 자극이 뇌의 수면 구조를 무너뜨리는 메커니즘🧠 블루라이트 → 멜라토닌 분비 억제스마트폰, 태블릿, 노트북에서 나오는 블루라이트는수면 ..
2025. 4. 19.
